Czy chodziło Ci o: "2 plan treningowy siła"?
Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam. Mam kilka pytan dotyczacych planu fbw Bill Star'a. Mam pare pytan dot. fbw Bill Star'a PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - bicepsik 3x8, abs SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy [...]
[...] ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to podstawa, ale ja jej nie mam Oto mój plan. 1.Wyciskanie na klatkę 3x12 2.Przysiady z obciążeniem 3x12 3.Ćwiczenie na plecy na wyciągu w atlasie(nie wiem jak to się zwie wybaczcie) 3x12 4.MC 3x8 5.Szrugsy 3x12 [...]
Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p (28kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w górę 2s-10p (24kg) -wyciskanie na ławce skośnej- głową w dół 2s- 10p (???) -rozpiętki na skosie 3s-10p (5kg) 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p (18kg) -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p (8kg) Środa 1.Plecy [...]
[...] pytania odpowiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: trzeba mi ułożyć plan Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trezba ułożyć plan
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
[...] marzyłam i pozbędziemy się śmietnika, który starannie wyhodowałam. Dzisiaj przyznaję bez bicia, że mam dzień regeneracji. Spinam poślady na jutro, bo jutro chcę zacząć plan. Obecnie ciałem "dupy nie urywam", ale spokojnie, wszystko jest do zrobienia:D http://img826.imageshack.us/img826/1052/01042013.jpg Obecne parametry: wzrost: 177 waga: [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]
[...] powtórzeń z tym co mam... teraz butelki z wodą... ;] Klata z 53 kg doszła do 65kg, w szczycie nawet ok 70, ale teraz miałem przerwie no i spadła siła... Czy jest jakiś inny plan który ,,można,, stosować z redukcją... Teraz wyglądam o wiele lepiej... na plecach widać mięśnie, nogi się wyrabiają... biceps 35 no i wzrost siły. Aktualnie WL 65-70 [...]
Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]
[...] węgle mozna zerknac w dziennik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa , białko , zastanawiam sie nad kretą , ale na redukcji ? Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15x75kg, 15x90, 15x65kg, maksów nie sprawdzałem nie jara mnie. [...]
Witam, moje pytanie dotyczy planów treningowych Traktora opartych o cwiczenia złożone. Ćwiczę 4 miesiące, obecnie zacząłem plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. [...]
Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]
Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]
[...] 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztanga na barki siedząc 12,10,10,8 -drążek 3 s. max. -francuz 12,10,8,6 + sztrugsy Ok, to jest mój plan. A teraz kilka pytań: 1) Czy plan jest dobry, biorąc pod uwage ze cwicze 8 miesiecy? Czy moze nie za krótki albo za mało rozbudowany? 2) Czy na bica i trica lepiej robić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
